新聞 福建 福州 閩南 臺灣 國內 國際 娛樂 體育 圖庫 視頻
論壇 房產 創(chuàng)業(yè) 家居 旅游 健身 出國 交友 婚嫁 親子

      學齡兒童膳食指南發(fā)布:小學生應保證每天10小時睡眠

      中國營養(yǎng)學會近日發(fā)布《中國學齡兒童膳食指南(2016)》(以下簡稱《指南》),針對學齡兒童的飲食、運動等方面提出了建議。

      什么是學齡兒童?根據《指南》,學齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人。在這里提醒一下,多數高中生也是“學齡兒童”。我們來看下《指南》是如何建議的。

      怎么吃?

      ——一日三餐能量占比有講究 常吃新鮮蔬菜水果等食物

      一日三餐的時間應相對固定,做到定時定量,進餐時細嚼慢咽。

      《指南》提出,早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%,午餐占30%-40%、晚餐占30%-35%為宜。

      哪些食物既營養(yǎng)又健康?根據《指南》,要經常吃含鈣豐富的奶及奶制品和大豆及其制品等,以保證鈣的足量攝入,促進骨骼的發(fā)育和健康。經常吃含鐵豐富的食物,如瘦肉等,同時搭配富含維生素C食物,如新鮮的蔬菜和水果。

      還要經常吃含維生素D豐富的海魚、蛋黃等食物,經常進行戶外活動以促進皮膚合成維生素D,有利于鈣的吸收和利用。

      怎么喝?

      ——每天300ml或相當量奶制品,飲水800~1400ml

      《指南》建議天天喝奶,為滿足骨骼生長的需要,要保證每天喝奶及奶制品300ml或相當量奶制品,可以選擇鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。

      每天少量多次、足量喝水。6歲至10歲兒童每天800-1000ml,11至17歲兒童每天1100-1400ml。天氣炎熱或運動時出汗較多,應增加飲水量。飲水時應少量多次,不要感到口渴時再喝,可以在每個課間喝水100-200ml左右。

      有人對“毫升(ml)”沒有概念,到底要喝多少杯水?一瓶普通瓶裝的礦泉水一般是550ml,所以1100ml的量大概就是兩瓶礦泉水。

      怎么用眼?

      ——每天看手機、電腦等視屏時間不超過2小時

      信息化時代,兒童接觸手機、電腦的時間越來越長,可能造成視力下降、睡眠紊亂等問題。

      《指南》提出,讓學齡兒童了解久坐不動和長時間視屏帶來的危害,提醒他們每坐1小時,都要進行身體活動。不在臥室擺放電視、電腦,減少使用手機、電腦和看電視等視屏時間,每天不超過2小時,越少越好。

      怎么運動?

      ——每天至少活動60分鐘

      久坐致命,運動有益?!吨改稀方ㄗh,應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動,以有氧運動為主,每次最好10分鐘以上。每周至少進行3次高強度身體活動,3次抗阻力運動(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質增強型運動。

      遇上霧霾天氣怎么辦?《指南》稱,霧霾天或空氣污染嚴重時,可在室內進行不明顯增加呼吸和心率的運動、進行協(xié)調性和平衡性練習等(如仰臥起坐、瑜伽等),適當延長運動間隔,降低運動強度。

      《指南》還提出,保證充足的睡眠時間,小學生每天10個小時、初中生9小時、高中生8小時。

      責任編輯:莊婷婷
      超模在寺廟被剃光頭 現(xiàn)場飆淚
      劉梓晨曬友人照 事業(yè)線都P到喉嚨了
      ?
      新浪微博
      騰訊微博
      海都微信
      海都微信
      海湃APP
      海湃APP
      職業(yè)道德監(jiān)督、違法和不良信息舉報電話:0591-87095414 舉報郵箱:service@hxnews.com
      本站游戲頻道作品版權歸作者所有,如果侵犯了您的版權,請聯(lián)系我們,本站將在3個工作日內刪除。
      溫馨提示:抵制不良游戲,拒絕盜版游戲,注意自我保護,謹防受騙上當,適度游戲益腦,沉迷游戲傷身,合理安排時間,享受健康生活。
      CopyRight ?2016 海峽網(海峽都市報社主辦) 版權所有 閩ICP備15008128號-2 閩互聯(lián)網新聞信息服務備案編號:20070802
      福建日報報業(yè)集團擁有海峽都市報(海峽網)采編人員所創(chuàng)作作品之版權,未經報業(yè)集團書面授權,不得轉載、摘編或以其他方式使用和傳播。
      本站由速網科技提供CDN技術支持