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孕期引起腿抽筋常見(jiàn)的原因 有效預(yù)防及改善

孕期腿抽筋常見(jiàn)的原因

低鈣血癥引發(fā)的腿抽筋

? 胎兒骨骼生長(zhǎng)所需的鈣全部依賴母體提供,因此,準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足,必將造成血鈣低下。

? 而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂、腺體分泌的重要因數(shù),低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導(dǎo)致肌肉收縮,繼而出現(xiàn)抽筋。

? 由于夜間血鈣水平常比日間低,故抽筋多在夜間發(fā)作。

飲食因素引發(fā)的腿抽筋

? 缺鈣雖是孕期抽筋的最常見(jiàn)原因,但抽筋卻并不全由缺鈣所引起。

? 準(zhǔn)媽媽在一次過(guò)量攝入肉類(lèi)物質(zhì)后,會(huì)引起抽筋,這是因?yàn)椋忸?lèi)富含蛋白質(zhì),攝入過(guò)多將影響碳水化合物的代謝,導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積,引起電解質(zhì)紊亂。而電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。

過(guò)度勞累引發(fā)的腿抽筋

? 隨著孕期體重的不斷增加,準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重,腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);懷孕期間走得太多或站得過(guò)久,腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加,導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,就會(huì)引起肌肉痙攣。

寒冷因素引發(fā)的腿抽筋

? 如果夜里室溫較低,睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外,小腿肌肉很容易受涼,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出現(xiàn)痙攣抽筋。因此,夜間要注意腿腳的防寒保暖。

睡眠姿勢(shì)引發(fā)的腿抽筋

? 睡眠姿勢(shì)不好,長(zhǎng)時(shí)間仰臥,使被子壓在腳面,或長(zhǎng)時(shí)間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài),引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

? 另外,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。

預(yù)防孕期腿抽筋做好以下幾點(diǎn):

? 睡眠前按摩腳部,或?qū)⒛_部墊高再睡。

? 白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過(guò)久,防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。

? 睡覺(jué)時(shí)腳不要伸直。如果是仰臥,則在膝蓋下墊一軟枕。

? 側(cè)臥時(shí),可將軟枕夾在兩膝之間。這主要是有助于血液流回心臟。

? 坐姿時(shí),可將腳墊高,在家里可把腳放在茶幾上。上班時(shí),可在桌下放一小凳或木箱墊腳。

? 保證腿部血流暢通,孕婦不要穿高跟鞋或過(guò)緊過(guò)硬的鞋子,應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。

? 最關(guān)鍵的是平時(shí)增加鈣的攝入,尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。

? 吃這些食品時(shí)要少吃菠菜,因?yàn)椴げ酥胁菟岷枯^多,會(huì)形成草酸鈣,影響鈣的吸收。

? 孕婦平時(shí)要多曬太陽(yáng),若抽筋頻繁,可以口服鈣片。

? 增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

? 按醫(yī)囑服用鈣片,與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問(wèn)題。 (一項(xiàng)瑞典的研究發(fā)現(xiàn),口服補(bǔ)充鎂有助于減輕痙攣的嚴(yán)重程度,但應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充)。

如何處理孕婦腿抽筋

步驟1:腳掌貼平。

? 如果準(zhǔn)媽媽在站著時(shí)出現(xiàn)腿抽筋,可先將腳跟著地,將腳掌貼平地面;如果準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺(jué)時(shí)發(fā)生抽筋的癥狀,可先將腳掌貼平墻面,待較為舒緩之后,再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

步驟2:腳尖上翹。

? 腳尖上翹可以帶動(dòng)小腿肚的肌肉,并將小腿筋拉直。肌肉一旦伸直,抽筋癥狀即可獲得停止或改善。最關(guān)鍵的,也是效果最好的,就是丈夫的按摩和安慰。

? 有時(shí),當(dāng)抽筋剛開(kāi)始時(shí),你也可以做這種伸展動(dòng)作?;蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。

? 對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。

責(zé)任編輯:趙睿
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