何淼、郝孟佳、孫競、李依環(huán)
“考場內(nèi)如何防疫保障考生安全?”“考場周圍酒店能不能放心?。?rdquo;“心理焦慮、考前失眠怎么辦?””考場上要注意點什么?”……明天,1071萬考生就要走進高考考場了,但不少考生和家長也許有著這樣或那樣的疑慮和擔心。
別急!人民網(wǎng)為大家?guī)碛嘘P(guān)部門的最新“護考”舉措,以及醫(yī)學、心理學專家的專業(yè)指導和“前浪”學長們的妙招。希望每個考生都能平安順遂,沉著冷靜考出自己的正常水平甚至超水平發(fā)揮,圓夢2020。
多部門聯(lián)動 教育部出臺最嚴“護考”舉措
面對疫情防控常態(tài)化等特殊形勢,教育部門會同國家教育統(tǒng)一考試工作部際聯(lián)席會議成員單位以最高標準、最嚴舉措,嚴格做好高考防疫、考試安全、考生服務(wù)、招生錄取等各項工作,確保實現(xiàn)“平安高考”“陽光高考”“公平高考”。
按教育部要求,各地已提前14天對考生和考務(wù)人員進行日常體溫測量和身體健康狀況監(jiān)測。各考點均按要求配備充足的防疫物資。原則上每10個普通考場設(shè)1個備用隔離考場。所有考點人員體溫37.3℃以下方可進入考點,設(shè)置涼棚和體溫異常者復檢室等。各地將對考點、考試場所、通道、區(qū)域、桌椅等進行清潔消毒,并明確張貼完成標識。考中出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽考生,將按照既定程序轉(zhuǎn)移至備用隔離考場。
各考點將有序組織考生離場,考務(wù)人員按要求有序交接試卷等考試材料。每天考試結(jié)束后,各考點還將對考場做一次預防性消毒。對評卷點或評卷區(qū)域嚴格實行封閉管理,并實行評卷教師健康狀況每日零報告制度。教育部還要求各地嚴格進行全流程檢查,實實現(xiàn)試卷運轉(zhuǎn)環(huán)節(jié)全程無死角視頻監(jiān)控、無縫鏈接,確保試題試卷安全。
各地將在交通出行、噪音治理、防暑降溫、信息安全等方面進一步加大保障力度,并為考點配備防疫物資,做好考場防暑降溫工作。公安部門已為高考考生辦理身份證開辟了綠色通道。部分地區(qū)將進入強降雨、洪澇、臺風等多發(fā)期,針對這一情況,有關(guān)地方著重細化了應(yīng)對自然災(zāi)害的專項預案,并組織開展應(yīng)急演練,確保未雨綢繆、有效處置。
同時加強考生考前的心理輔導,引導考生釋放焦慮情緒。通過簽訂誠信考試承諾書、宣傳典型案例等方式,教育和引導廣大考生誠信考試。加大對違規(guī)招生的監(jiān)督檢查力度,對出現(xiàn)的問題公安、紀檢監(jiān)察等部門將一查到底,依法依紀追究有關(guān)人員的責任。
疫情防控形勢趨穩(wěn)向好 考生和家長不必過分擔心
華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院感染科教授李偉表示,“目前國內(nèi)絕大多數(shù)地方屬于低風險地區(qū),從數(shù)據(jù)顯示來看北京疫情也基本被控制住,全國對境外輸入病例的防控也完全可控,因此考生和家長不必過分擔心。”
李偉強調(diào),疫情防控無小事。除了保證考前充足的睡眠和營養(yǎng)衛(wèi)生的飯菜,建議考生和陪考家長考前每天需要自測體溫,有問題及時到發(fā)熱門診就診。
據(jù)了解,低風險區(qū)星級酒店在復工后一般都進行全面消毒,中高風險區(qū)酒店內(nèi)中央空調(diào)的使用一般會根據(jù)國務(wù)院發(fā)布的新冠肺炎疫情期間中央空調(diào)使用相關(guān)指導運行。李偉認為,“考生可以放心入住酒店,不必擔憂酒店里沒有空調(diào)影響休息。中高風險區(qū)的民宿或經(jīng)濟型酒店,房間內(nèi)的所有家具物品表面可以使用含75%酒精的消毒劑進行擦拭消毒,考生家長還可自帶被褥。”
“考生前往考場盡量選擇步行或私家車,如果需要乘坐公共交通,則全程配戴好口罩,乘坐過程中不要隨意觸摸口罩的里外,也不要觸摸眼睛等暴露部位,與他人盡量保持距離,隨身備含75%酒精的便攜手消毒劑,乘坐結(jié)束離開交通工具后及時使用手消毒劑。”
李偉特別提醒,“到達考場后,家長盡快離開,避免聚集??忌诳记昂涂荚囍锌赡苄枰闲l(wèi)生間,注意觸摸衛(wèi)生間設(shè)施后要洗手,并使用便攜手消毒劑。在通風條件下,考生在考場內(nèi)可佩戴醫(yī)用外科口罩。”
適度焦慮有利于潛能發(fā)揮 家長需做好保障工作
在疫情的大背景下,考生們除了考試本身的壓力外,可能還會面臨客觀環(huán)境帶來的壓力??忌瓤赡墚a(chǎn)生彌散性焦慮,也可能會有興奮感。
北京科技大學心理素質(zhì)教育中心臧偉偉教授表示,“這些情緒反應(yīng)不見得都會帶來負面影響,適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮,關(guān)鍵是要適度。對于消極情緒,重要的是不要排斥、消滅它們,而是更好地覺察、利用它們。”
對于如何覺察和疏導情緒,臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法:“感受一下”,理性認識自己存在的真實狀態(tài),例如,“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點兒不舒服”等;“思考一下”,緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號?比如,我給自己壓力太大了?還是我總想這個事,所以陷進去了;“行動一下”,當下可以做點什么讓感覺更好些?可能是散步十分鐘,可能是聽首歌,可能是拖拖地,可能是簡單地深呼吸。只要動起來,就可能有效果。
此外,臧偉偉還表示,考生的父母這段時間會非常辛苦,要做到“召之即來、揮之即去”“遠遠地、仔細地看”“保持平常心、給孩子做榜樣”,像平時一樣,不要太特殊。
考前做好準備 考試中保持冷靜不慌張
作為高考“過來人”,全國多所知名高校的學長、學姐們也為分享了各自的考試經(jīng)驗和竅門,為考生助威打氣。
綜合大家的建議,可以把高考期間的時間分為考前、考試當天或考試間歇以及考試中三個階段。考試前,考生們一是要保持一個平常心、以放松心態(tài)為主,不要刻意去刷難題,讓自己的精神處于緊張狀態(tài);第二,考前不要熬夜,大家要按照高考時間來調(diào)整作息;第三,考生在考試前及考試期間要注意飲食,以清淡為主,不要大吃大喝,因為這方面出現(xiàn)問題影響考試狀態(tài)和心理;第四,考生要提前規(guī)劃好去考點的路線,準備好考試所需的一系列“裝備”,不要等到當天再去準備,多備一套考場用具以預防突發(fā)情況。
在考試當天或考試間歇時,離開家前仔細檢查好準考證和考試用具,準備好水、紙巾或手表表等考試輔助工具。在這個階段,最重要的是要管理好自己的情緒和狀態(tài),千萬不要被外界的因素所干擾,也千萬不要過分的關(guān)注他人的情緒,做好自己就是最大的勝利。
在考試中,最重要的還是放松心態(tài),考試時太緊張導致十成的“功力”只發(fā)揮出八成,一些學長學姐提起這事至今還有幾分遺憾;二就要認真讀題,最好進行二次閱讀,不少學長表示,他高考時就是因為題沒讀對,該拿到得分沒拿到,該上的學校沒上成;三就是考試中碰到困難不要慌張,因為慌張對解題毫無幫助,要冷靜地用老師之前教的答題技巧和方法去分析題目,想想相似的方法和自己做過的相似習題。假如暫時還是不能解決,那我們再想想老師傳授的考試時間分配方法,把它放在一邊,先去解決別的問題。
線上學習、延遲開學、延期高考……2020年的高考生,經(jīng)歷了以往考生從未經(jīng)歷過的事情,歷經(jīng)磨礪,你們終于要接受真正的考驗了。不必焦慮,無須擔憂,只要保持沉著冷靜和一顆平常心,就一定能精彩地書寫出自己的答卷!因為,你們并不是一個人在戰(zhàn)斗!家長、老師、警察、醫(yī)生、外賣小哥、環(huán)衛(wèi)工人……許許多多的人都在為你們保駕護航。
加油,2020高考生!
(蘭州大學、重慶大學、湖南大學、中國政法大學、中國民航大學、北京科技大學、香港中文大學(深圳)等學校均在稿件撰寫過程中提供了素材支持)
責任編輯:趙睿
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