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今天是二十四節(jié)氣的立冬。立冬后陽(yáng)氣消減,人體新陳代謝緩慢,此時(shí)正是養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。不過(guò)進(jìn)補(bǔ)是有講究的,聽聽福州市中醫(yī)院現(xiàn)代康復(fù)治療室科主任、主管治療師吳盛虹怎么說(shuō)。

溫補(bǔ)清宣

“最好的養(yǎng)生方式莫過(guò)于順應(yīng)天時(shí)。”吳盛虹介紹,立冬養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界規(guī)律,要養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng),補(bǔ)腎藏精,養(yǎng)精蓄銳,總而言之,通過(guò)“藏”和“補(bǔ)”為來(lái)春的生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

諺語(yǔ)道“立冬補(bǔ)冬”,有貼膘御寒的意思,也是養(yǎng)生調(diào)理的好方法。

不過(guò)作為南方城市的福州,進(jìn)補(bǔ)適宜平補(bǔ),避免過(guò)于辛辣燥熱的食品,宜平補(bǔ)雞、鴨、魚等甘溫之品,還可適當(dāng)增加溫?zé)嶙o(hù)陽(yáng)的食物,如羊肉、牛肉、蝦、龍眼肉、大棗、核桃仁等,以利于冬季助陽(yáng)生熱。

此外,注意溫補(bǔ)脾胃,多進(jìn)食粥類食物,如蓮子大棗小米粥、核桃芝麻栗子粥,通過(guò)溫補(bǔ)脾胃改善運(yùn)化機(jī)能,為后續(xù)進(jìn)補(bǔ)準(zhǔn)備條件。

進(jìn)入立冬節(jié)氣,補(bǔ)腎養(yǎng)心也很重要,可適當(dāng)進(jìn)食黑芝麻、黑豆、山藥、板栗、海參等。此外秋冬季節(jié),人易情緒低落,可適量食用具有養(yǎng)心安神功效的食物,如豬心、酸棗仁、百合、蓮子、銀耳、大棗等,化解抑郁,安神助眠。

生活起居上,早睡晚起可養(yǎng)人體陽(yáng)氣,避免失眠或睡眠質(zhì)量降低影響陽(yáng)氣的收藏。睡覺(jué)前,可先用溫水泡洗雙腳,除了能御寒保暖外,還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞、促進(jìn)睡眠、延緩衰老,以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

扶正祛邪

在順應(yīng)自然界收藏之勢(shì),適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的同時(shí),吳盛虹提醒注意防寒防燥。為防秋冬燥邪可能引起的口鼻干燥、皮膚瘙癢等身體不適,可進(jìn)食蘿卜、白菜、甘蔗、柑橘、蘋果、石榴、葡萄、大棗等應(yīng)季蔬果。

吳盛虹還提醒,立冬過(guò)后,福州仍以秋高氣爽的氣候多見(jiàn),但弱冷空氣時(shí)有來(lái)襲,并常伴驟然降溫,冷熱交替,呼吸道疾病的發(fā)病率也會(huì)逐漸增加。為預(yù)防支原體肺炎、流感等病毒感染,應(yīng)做好個(gè)人防護(hù),保持個(gè)人衛(wèi)生,防寒保暖,勤通風(fēng),多鍛煉等,以顧護(hù)正氣,抵御外邪。

養(yǎng)生操做起來(lái)

立冬節(jié)氣,可以進(jìn)行一些養(yǎng)生操和身體保健方法的練習(xí),以提高自身免疫力。

吳盛虹介紹,頭轉(zhuǎn)功,是一種通過(guò)頭部緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)來(lái)鍛煉頸部肌肉的養(yǎng)生操;拍背功是一種通過(guò)拍打身體后背來(lái)達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)生理機(jī)能的養(yǎng)生操,可以促進(jìn)背部肌肉放松,緩解疲勞和壓力。(記者 陳丹 通訊員 陳文藝)

責(zé)任編輯:趙睿

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