23日,我們迎來了霜降節(jié)氣。這是秋季向冬季過渡的重要節(jié)點(diǎn),此時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)為寒與燥。俗話說“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”,此時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健有何要點(diǎn)?“在日常養(yǎng)生方面,我們應(yīng)以強(qiáng)身御寒、溫煦潤燥為重點(diǎn)。”福建醫(yī)科大學(xué)孟超肝膽醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主治醫(yī)師吳仕明給出了霜降養(yǎng)生建議。
在飲食方面,應(yīng)以溫潤滋補(bǔ)為主,多吃溫潤的食物如芝麻、蜂蜜、糯米、南瓜等,以滋陰潤燥,增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí),適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的食物,如羊肉、牛肉、栗子等,以抵御寒冷。此外,霜降之時(shí),秋燥更加明顯,人體易出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、鼻干唇燥、皮膚干裂、便秘等情況,應(yīng)少吃辛辣之物,多吃新鮮蔬果,如梨、蘋果、菠菜等,以補(bǔ)充維生素和水分。
在起居調(diào)養(yǎng)方面,保持家居環(huán)境的溫馨舒適,室內(nèi)溫度不宜過高,以免出汗過多傷津耗氣;濕度應(yīng)適中,避免過于干燥引起呼吸道不適。定期開窗通風(fēng),保持空氣流通,減少病菌滋生。霜降后尤需注意足部保暖,選擇保暖性好的襪子和鞋子,晚上可用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。及時(shí)增添衣物,腹部、背部和頸部避免寒風(fēng)直吹。保持良好的睡眠習(xí)慣,早睡晚起,以順應(yīng)陽氣收斂的趨勢。
在運(yùn)動方面,建議進(jìn)行如慢跑、太極拳、八段錦等柔和的運(yùn)動,既能促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),又能避免大量出汗導(dǎo)致陽氣外泄。運(yùn)動時(shí)間最好選擇在日出后、氣溫較高的時(shí)段。需要注意的是,運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動,避免過度勞累和陽氣外泄。
在情緒調(diào)節(jié)方面,應(yīng)注重調(diào)攝精神養(yǎng)生,保持內(nèi)心寧靜,以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響??赏ㄟ^閱讀、冥想、聽音樂、與親友交流等方式,轉(zhuǎn)移注意力、放松心情。同時(shí),多參與戶外活動,感受自然之美,也有助于緩解負(fù)面情緒。
此外,老年人、兒童及體弱多病者,在霜降時(shí)節(jié)更應(yīng)格外注意養(yǎng)生。老年人需加強(qiáng)保暖,避免晨練過早;兒童則需根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整衣物,防止感冒;慢性疾病患者,應(yīng)遵醫(yī)囑服藥,定期復(fù)查,并注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整。(記者 林文婧 通訊員 林春梅)
責(zé)任編輯:趙睿
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