超七成學(xué)生睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)是真的嗎？學(xué)生睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)是什么原因

67%的學(xué)生每天戶外活動(dòng)時(shí)間不足2小時(shí)，29%的學(xué)生不足1個(gè)小時(shí)，73%的學(xué)生每天睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)。

學(xué)生睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)是何原因

國家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會(huì)。監(jiān)測表明，67%的學(xué)生每天戶外活動(dòng)時(shí)間不足2小時(shí)，29%的學(xué)生不足1小時(shí)。73%的學(xué)生每天睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)，課外作業(yè)時(shí)間和持續(xù)近距離用眼時(shí)間過長，不科學(xué)使用電子產(chǎn)品等不良用眼行為普遍存在。

一邊要減負(fù)一邊要成績，每天沒完沒了的作業(yè)讓孩子受罪，而隨之而來的輔導(dǎo)也讓家長更頭疼。絕對(duì)不能讓孩子落后在起跑線上，可看著熬到晚上十點(diǎn)作業(yè)還寫不完的孩子，心里又一陣心疼。這種糾結(jié)的心態(tài)存在于大部分家長。

這里，我們給家長提出幾點(diǎn)建議。首先，端正心態(tài)，不要給孩子過大壓力，快樂童年對(duì)于孩子的重要性比我們想象中更要大得多。“幸運(yùn)的人一生都被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年”。其次，幫助孩子建立正確的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)態(tài)度，不要從小就養(yǎng)成懶惰拖延的壞習(xí)慣，如果有了這樣的苗頭，應(yīng)該及時(shí)糾正。

再有一點(diǎn)就是，互聯(lián)網(wǎng)有利有弊，家長盡量避免在孩子面前打游戲刷劇，智能手機(jī)還是不要讓孩子過多接觸。最后，如果自己能力不足，可以找靠譜的家教和輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)，但是要注意認(rèn)真對(duì)比出為自己孩子量身定做的機(jī)構(gòu)。畢竟孩子是自己的，教育這種事，錯(cuò)過了就不能重來，不妨把工作中的耐心細(xì)致帶到家庭中來。保證足夠的睡眠時(shí)間，放平心態(tài)，不要操之過急，再談其他。

黃金睡眠法適合學(xué)生

作息。

很多時(shí)候你在晚上不能進(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時(shí)間段。所以，要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

良好的睡眠環(huán)境。

首先你得保證在你入睡時(shí)周圍時(shí)靜謐的，并且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

自我準(zhǔn)備。

睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易使自己進(jìn)入深度睡眠；同時(shí)不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂、咖啡等都是不合適的。

使自己的睡前身體處于放松狀態(tài)。

你可以將臥室內(nèi)的燈光調(diào)成比較柔和的光線，當(dāng)然也可以關(guān)燈睡覺，這個(gè)根據(jù)個(gè)人的喜好來選擇。然后可以帶上耳機(jī)聽下輕音樂舒緩下情緒。在這里我為大家推薦幾首睡前音樂《外面的世界》，《夢(mèng)中的婚禮》，《幽蘭操》。

“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分為3個(gè)步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個(gè)過程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練習(xí)6至8周，直到熟悉整個(gè)過程。韋爾表示，這套呼吸法的關(guān)鍵在于氧氣在肺部間流動(dòng)，有助于減緩壓力，并讓身體放松。

睡姿。

當(dāng)采用仰臥時(shí)手建議不要放胸前；俯臥，由于會(huì)壓迫到肺部等多個(gè)器官，因此不建議老年人采用；左側(cè)臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采用；右側(cè)臥是一種相對(duì)比較健康的睡眠姿勢，只是可能會(huì)影響肺部活動(dòng)。總的來說，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢。