學(xué)生正在練習(xí)運(yùn)球
2021年我省進(jìn)行體育中考改革,體育科目將以滿分40分計入中考總分。2021年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試內(nèi)容確定,必考項(xiàng)目為:耐力項(xiàng)目可選長跑(男1000米、女800米)或游泳(200米),抽考項(xiàng)目為:籃球,抽選考項(xiàng)目為:50米跑、引體向上(女生斜身引體)、實(shí)心球(考生從這3個項(xiàng)目中自選兩項(xiàng)考試),再加上每位考生必須參加的體育筆試。
距離體育中考開考還有一段時間,那么在這段時間里,如何選擇合適的項(xiàng)目?如何在家科學(xué)備考?來聽聽體育老師們的看法吧!
針對個人體質(zhì)特點(diǎn) 科學(xué)選擇報考項(xiàng)目
2021年泉州中考體育項(xiàng)目全部確定,考生若不注意的話,會在報考環(huán)節(jié)就出錯。在報考項(xiàng)目選擇上,經(jīng)常出現(xiàn)盲目跟風(fēng)的現(xiàn)象。有的同學(xué)對自己認(rèn)知不夠,隨意填報,有的同學(xué)是家長直接幫忙填報。
泉州培元中學(xué)初中部體育備課組組長戴文強(qiáng)建議,同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己所學(xué)的知識、技能的掌握情況,參照中考的評分標(biāo)準(zhǔn),積極主動與體育老師、班主任協(xié)商,準(zhǔn)確地選報志愿。同時,體育成績與文化課成績的提高有很大的不同,它不像數(shù)學(xué)題學(xué)會一個公式后可以反復(fù)套用,體育項(xiàng)目需要的是時間的積累,因此,考生一定要保證規(guī)律性的運(yùn)動時間。
今年體育中考的運(yùn)動技能測試項(xiàng)目可劃分為耐力、速度、技巧及力量四大類,其中必考類項(xiàng)目,男1000米跑、女800米跑和200米游泳都屬于耐力類,分值占體育總成績比例大。根據(jù)福師大泉州附屬中學(xué)初三備課組組長林小龍介紹,慢跑在體育課的安排上屬于常見的熱身方式,加上先天的客觀因素,各校園都會有操場配備,所以,他建議考生首選是1000/800米耐力跑。如果考生能保證每周2次以上游泳次數(shù),而且能輕松游200米的才建議報名游泳項(xiàng)目,抱著臨時通關(guān)想法的考生,不建議報游泳。
抽選考的男生引體向上、女生斜身引體,50米跑以及雙手頭上前擲實(shí)心球三個項(xiàng)目則考驗(yàn)學(xué)生的力量、速度和技巧,這是很多學(xué)生的短板項(xiàng)目。泉州七中金山校區(qū)體育組組長陳石鐵建議:“選擇籃球項(xiàng)目的考生,平時應(yīng)加強(qiáng),左手運(yùn)球、右手運(yùn)球及左右手交替運(yùn)球等練習(xí);50米跑項(xiàng)目,建議身材勻稱、下肢力量較好的考生選擇;實(shí)心球項(xiàng)目,建議身材高大、身體協(xié)調(diào)及腰腹力量較好的考生選擇;而引體向上項(xiàng)目,男生身材勻稱、上肢力量較好的建議選擇,斜身引體項(xiàng)目建議大部分女生選擇。”
憑借多年的從教經(jīng)驗(yàn),在戴文強(qiáng)看來,2021年體育抽選考項(xiàng)目,男生選擇50米、實(shí)心球的人數(shù)會超過95%;而女生上肢力量相對較差,實(shí)心球需要力量和動作技術(shù)相結(jié)合才能考出好成績,很多女生會選擇50米、斜體向上,估計報考人數(shù)會占95%以上。
仰臥起坐練習(xí)
居家備考有妙招 選擇性側(cè)重練習(xí)
目前,泉州各校體育老師都會有計劃、全方位地進(jìn)行授課,畢竟在學(xué)校進(jìn)行體育運(yùn)動,場地、器材都比較齊全,還有專業(yè)老師進(jìn)行指導(dǎo)。而在家里,受到場地器材的限制,同學(xué)們要有選擇性地進(jìn)行鍛煉。戴文強(qiáng)說:“在家里,同學(xué)們可以利用跑樓梯、長時間的跳繩等方式練習(xí),周末家長最好主動帶孩子進(jìn)行越野跑,親子互動更能調(diào)動孩子鍛煉的積極性,提高心肺功能。再者,家里可以買個實(shí)心球,對著小區(qū)墻壁投擲,也能收到很好的效果。”
陳石鐵也表示,考生在利用空余時間進(jìn)行練習(xí)時,可側(cè)重于練習(xí)以下內(nèi)容:腰腹力量(如仰臥起坐、平板支撐等)、下肢力量(不負(fù)重深蹲等)、上肢力量(俯臥支撐、俯臥撐)、籃球運(yùn)球(左手運(yùn)球、右手運(yùn)球、左右手交替運(yùn)球)。
而在林小龍看來,籃球運(yùn)球?qū)儆诳赏粨繇?xiàng)目,臨考前可以適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù),學(xué)生只要掌握好課上教的考試技巧,再加上平時加強(qiáng)練習(xí),就能保證通過率;實(shí)心球因?yàn)槠鞑南拗?,在學(xué)校重點(diǎn)掌握技巧,在家可徒手練習(xí),加強(qiáng)肌肉記憶訓(xùn)練。引體向上和斜身引體有簡易支架,可以自行購買在家練習(xí),臨考前都會有長足的進(jìn)步。
訓(xùn)練意味著消耗,需要飲食的補(bǔ)充,特別是耐力項(xiàng)目后需要一些微量元素的補(bǔ)給,林小龍建議考生,訓(xùn)練結(jié)束后最好能吃一根香蕉或者補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物比如雞蛋。
家長在臨考前應(yīng)當(dāng)注重調(diào)節(jié)孩子的情緒以及孩子所處的環(huán)境,才能保證考生在高強(qiáng)度的狀態(tài)下,以最好的心態(tài)應(yīng)考。
(記者 陳森森/文 受訪者/供圖)
責(zé)任編輯:唐秀敏
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