冬至養(yǎng)生 防寒保暖很關(guān)鍵

冬至的到來(lái)，意味著進(jìn)入全年最冷的三九天氣。22日，福州市中醫(yī)院健康管理（治未?。┲行尼t(yī)生林培春提醒公眾：注意防寒保暖，保護(hù)身體陽(yáng)氣，以抵抗嚴(yán)寒和各種疾病的侵襲。

春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。林培春建議：應(yīng)早睡晚起，保持充足的睡眠，外出活動(dòng)時(shí)，一定要注意防寒保暖，保持頭暖、背暖、足暖，但室內(nèi)暖氣溫度不宜過(guò)高，以免毛孔開(kāi)泄，出汗多，這樣外出更易著涼；注意通風(fēng)，減少受季節(jié)性流感病毒侵害；可以經(jīng)常搓手按腳，睡前泡腳按摩，舒筋活血，助力體內(nèi)陽(yáng)氣生發(fā)。

需要注意的是，冬至到來(lái)后容易生凍瘡。預(yù)防凍瘡可以進(jìn)行耐寒鍛煉，平時(shí)堅(jiān)持多用冷水洗臉、洗手和洗腳，還可以經(jīng)常搓手，按摩腳、耳等部位，促進(jìn)血液循環(huán)。

冬至過(guò)后該如何進(jìn)補(bǔ)，積蓄能量？

林培春建議，冬至飲食應(yīng)以溫補(bǔ)為主，多吃養(yǎng)陽(yáng)、潤(rùn)燥、散寒食物。適量食用羊肉、雞肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)等肉類(lèi)，做法以燉煮為宜，熱食；宜食黑色食品，可以補(bǔ)充精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力，如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。另外，還可以多吃堅(jiān)果，如花生、核桃、榛子、栗子等，堅(jiān)果屬熱性，可以御寒，增強(qiáng)體質(zhì)。

冬至過(guò)后，早晨氣溫寒冷，不宜戶(hù)外活動(dòng)。太陽(yáng)出來(lái)后，恰逢無(wú)風(fēng)晴天，可到室外適度活動(dòng)鍛煉。散步、慢跑、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)最為適宜，每天可運(yùn)動(dòng)30分鐘至1小時(shí)。（記者 林文婧 通訊員 陳文藝）