夏日運(yùn)動 如何避免“猝”不及防？

放暑假以來，福州劉女士晚上下班后，都會帶11歲的女兒到籃球場鍛煉，想讓宅在空調(diào)房一天的孩子動一動、出一出汗。但近日，接連看到羽毛球運(yùn)動員比賽時猝死、廣西16歲少年運(yùn)動時心臟驟停等消息后，她和家人不免有些擔(dān)憂。

猝死和高溫炎熱有關(guān)嗎？夏天該如何安全運(yùn)動？8日，記者采訪了福州市第二總醫(yī)院心內(nèi)科主任馬國斌主任醫(yī)師。

高溫高濕

是猝死一大誘因

“運(yùn)動性猝死，是指在運(yùn)動過程中或運(yùn)動后短時間內(nèi)發(fā)生的非預(yù)期性死亡。”馬國斌介紹，運(yùn)動猝死并不罕見。猝死根本原因在于潛在的心血管疾病或其他系統(tǒng)性疾病在劇烈運(yùn)動時被誘發(fā)或加重，表現(xiàn)為心臟驟停、呼吸衰竭，或者腦血管意外等。

馬國斌介紹，對于一些人，特別是存在心血管疾病隱患的個體，高強(qiáng)度、長時間的體育鍛煉就可能增加運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致心臟驟停和猝死。此外，環(huán)境因素（高溫高濕的夏日）、個人狀態(tài)（如疲勞、脫水）、不良的生活習(xí)慣（如長期缺乏鍛煉后突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動、熬夜、亞健康等）都可能增加運(yùn)動性猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

“夏天，特別是連續(xù)高溫時，劇烈的運(yùn)動會加大心臟負(fù)荷。”馬國斌表示，因此在大熱天里運(yùn)動，大家要排查下自己是否屬于高風(fēng)險(xiǎn)人群，比如是否有心血管疾病家族史或病史；是否未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練或突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動；是否體質(zhì)較弱、營養(yǎng)不良、過度肥胖或存在其他慢性疾??；是否長期服用某些可能影響心臟功能的藥物；是否長期熬夜、吸煙飲酒、過度疲勞、作息不規(guī)律。如果屬于此類人群，應(yīng)該提高警惕，避免劇烈或者超過身體極限的運(yùn)動。

切莫“帶病運(yùn)動”

運(yùn)動完不能立馬降溫

警惕運(yùn)動性猝死并非拒絕運(yùn)動，而是要掌握科學(xué)的方法，進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

馬國斌表示，預(yù)防運(yùn)動性猝死，平時要重視體檢；重視“普通小感冒”，切莫帶病運(yùn)動；運(yùn)動前一定要注意熱身，循序漸進(jìn)；要根據(jù)自身?xiàng)l件制定合理的運(yùn)動計(jì)劃，避免盲目追求高強(qiáng)度或長時間超過身體極限的運(yùn)動。

此外，夏天要盡量避免在陽光強(qiáng)烈時進(jìn)行運(yùn)動。在戶外運(yùn)動時，一定要做好防曬措施，如戴上運(yùn)動墨鏡、太陽帽等。運(yùn)動前一個小時要吃少量主食或者水果等，防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

夏天溫度濕度都很高，所以運(yùn)動時一定要穿透氣、吸汗的衣服，不要穿緊身運(yùn)動服，如果濕氣排不出去，不僅容易中暑，還會對心臟造成很大的壓力。運(yùn)動后建議馬上換下濕衣服。

運(yùn)動前以及運(yùn)動過程中要注意少量多次飲水，運(yùn)動后不能大量飲水，避免給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。

運(yùn)動后不要立馬降溫，如大量喝冷飲、沖涼，或者對著空調(diào)風(fēng)扇猛吹等。這種做法很容易導(dǎo)致血管、肌肉等迅速收縮，刺激神經(jīng)功能紊亂，增加心臟負(fù)擔(dān)，還有可能會“逼停”心臟。

“需要注意的是，運(yùn)動中一旦出現(xiàn)身體不適，如心慌心悸、心跳過慢、不明原因疲乏、昏厥、麻木、劇烈疼痛等，應(yīng)立即停止運(yùn)動，及時補(bǔ)水休息，無法緩解及時就醫(yī)。”馬國斌提醒。

掌握急救措施

至關(guān)重要

馬國斌建議，大家一定要學(xué)會一些現(xiàn)場急救知識。上文提到的廣西少年最終得救，便是因?yàn)樗呐K驟停后，老師、同學(xué)爭分奪秒為其做心肺復(fù)蘇，爭取到搶救的時間。

馬國斌介紹，心臟驟停的黃金搶救時間僅4分鐘，因此如果發(fā)現(xiàn)他人暈厥，記住以下這些關(guān)鍵的急救步驟：

判斷患者是否還有意識，當(dāng)呼喚得不到回答時，確認(rèn)是否有呼吸和脈搏。

如果沒有反應(yīng)，立即尋求幫助；撥打120，并找人取最近的AED。

若患者無意識，呼吸、脈搏消失，應(yīng)立即進(jìn)行胸外按壓和人工呼吸，直到急救人員到達(dá)。

若有自動體外除顫器（AED），按照AED操作流程進(jìn)行自動除顫。（記者 陳丹 通訊員 朱玉/文 記者 包華/攝）