眼下,一年一度的體育中考即將到來。“大家要科學做好運動防護并及時對癥處理,如此可最大程度避免運動損傷。”26日,福州市中醫(yī)院骨關節(jié)與運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師陳賀提醒,進入體育備考關鍵沖刺階段,訓練強度大幅增加,若在訓練中引發(fā)運動損傷,輕則靜養(yǎng)休息影響訓練,重則傷筋動骨影響成績,需引起重視。
針對中考體育項目中常見的幾種損傷類型,陳賀給出防治建議。
一、踝關節(jié)扭傷怎么辦?
踝關節(jié)扭傷是體育運動中最常見的關節(jié)韌帶損傷之一,嚴重時可并發(fā)骨折,多發(fā)生在跑步、籃球、跳高、跳遠等運動項目。主要因運動前未做好充分熱身活動,不能適應劇烈運動的需要。受傷后局部產(chǎn)生腫脹、疼痛,不能著地走路。
應對措施:應適當抬高患肢,24小時內冷敷,防止炎癥反應。24小時后可適當熱敷,促進炎癥消退。在排除骨折后,亦可配合局部中醫(yī)傳統(tǒng)理筋手法按摩、針灸等措施,及早恢復踝關節(jié)功能,防止局部粘連和肌肉萎縮。
運動前清除運動場地的異物;做好準備活動,讓踝關節(jié)充分活動開;活動中應掌握正確姿勢,不可用力過猛,避免踝關節(jié)內外翻。
二、腕部損傷如何處理?
在體育運動中,手腕部的急性損傷多見,其中以手腕背伸著地最為常見,可能導致局部骨折,如橈骨遠端骨折、腕舟狀骨骨折等。
應對措施:此時應局部冷敷、避免按摩,可就地取材,應用木板等固定患肢,及時送醫(yī)就診。
三、膝關節(jié)韌帶、半月板損傷,應如何預防?
膝關節(jié)韌帶、半月板是維持膝關節(jié)穩(wěn)定性的一個重要輔助結構。損傷后常常感到關節(jié)內有一種撕裂感和疼痛,如發(fā)生交鎖,即不能伸屈關節(jié),腫痛也更加劇烈。
應對措施:輕度損傷者,按一般運動損傷處理。若出現(xiàn)“交鎖”,應立即送醫(yī)治療,禁止粗暴手法,避免二次加重損傷。
運動前應充分做好準備活動,將膝關節(jié)周圍的肌肉韌帶充分活動開;平時要加強股四頭肌力量訓練;不應在疲憊狀態(tài)下進行劇烈運動,以免因活動協(xié)調性差而引起膝關節(jié)韌帶、半月板損傷。
四、腰背部疼痛,如何康復?
腰部肌肉、筋膜等軟組織因突發(fā)受到外力過度牽拉,導致急性損傷或小關節(jié)錯縫引起的腰背部疼痛、活動受限,變化體位時疼痛加劇。
應對措施:除臥硬板床休息外,輕度損傷者可采用局部熱敷緩解疼痛、舒緩肌肉痙攣,重者可口服非甾體抗炎類藥物,并配合整脊手法推拿按摩治療。扭傷3天內應多靜少動,必要時可輔助腰圍保護。癥狀緩解后,應加強腰背部核心肌肉力量訓練,避免復發(fā)。
體育運動前,可適當進行腰部伸展彎曲活動,增強腰部肌肉柔韌性,有效預防腰部扭傷。運動過程中,應規(guī)范動作,避免過度用力扭轉腰部。(記者 林文婧 通訊員 陳文藝)
責任編輯:趙睿
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