3月21日是世界睡眠日,今年中國主題是“健康睡眠 人人共享”。對于許多中年男子來說,要做到健康睡眠并不容易,福州的小龍(化名)就是其中之一。
晚上入睡后,38歲的小龍呼嚕震天響,吵得妻子要跟他分床睡。盡管睡眠時(shí)間充足,小龍白天精神依然很差。前陣子,他來到福州市第一總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。
經(jīng)檢查,副主任醫(yī)師陳杰發(fā)現(xiàn),小龍患有阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,其呼吸暫停低通氣指數(shù)(AHI)超過了30次/小時(shí),呼吸暫停最長一次達(dá)到70秒。這意味著,他一個(gè)晚上7個(gè)小時(shí)睡眠,呼吸暫?;蛘叩屯獾那闆r超過200次。此外,小龍還患有高血壓,多年來,雖經(jīng)多種藥物治療,血壓仍未得到良好控制。
陳杰介紹,阻塞性睡眠呼吸暫停表現(xiàn)為睡眠中因上呼吸道阻塞引起頻繁發(fā)作的呼吸暫停、白天過度嗜睡。氣道的堵塞可能是過度肥胖、扁桃體腫大、腺樣體肥大、舌根后墜等因素造成。而這種睡眠呼吸障礙性疾病也是導(dǎo)致難治性高血壓的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素。
經(jīng)對癥治療,小龍的呼嚕聲小了,睡眠質(zhì)量得到提升,血壓也穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)。
陳杰表示,打呼嚕的危害不僅僅是影響他人,還會嚴(yán)重影響患者的睡眠和記憶力,最嚴(yán)重的可導(dǎo)致患者猝死。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn),30至50歲之間的男性患病率較高,一旦出現(xiàn)睡眠障礙,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),接受專業(yè)監(jiān)測和規(guī)范治療,切勿盲目使用市面上的阻鼾器等產(chǎn)品,以免延誤治療。
此外,日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示,僅有29%的被調(diào)查人群在23:00前入睡,47%的人群在零點(diǎn)后入睡,13%的人群在凌晨2:00后入睡。其中,“00后”平均入睡時(shí)間為00:33,“70前”入睡時(shí)間為23:02。
不少年輕人白天忙工作,到了夜里出于補(bǔ)償心理,哪怕再晚,睡前都想著要刷一會手機(jī),結(jié)果越刷越精神。“這屬于‘報(bào)復(fù)性熬夜’,應(yīng)該戒掉。”陳杰提醒,睡眠不足的人群認(rèn)知能力下降的速度比正常睡眠者快,長期熬夜會導(dǎo)致免疫力降低、皮膚變差,易患心血管疾病等??茖W(xué)研究表明,21時(shí)到凌晨5時(shí)為最佳睡眠時(shí)間。
“習(xí)慣報(bào)復(fù)性熬夜的朋友,不妨在白天多給自己一點(diǎn)放松的時(shí)間,用閱讀或聽輕音樂等來替代手機(jī)。睡前還可以做些放松動作,比如靜坐冥想、腹式呼吸訓(xùn)練等。”陳杰表示。(記者 陳丹 通訊員 陳文璇)
責(zé)任編輯:趙睿
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