東南網(wǎng)2月26日報道(本網(wǎng)記者 陳楠 蔡秀明)隨著電影《熱辣滾燙》刷屏春節(jié)檔,和票房一樣一路狂飆的還有“減重熱”。
近日,記者從福州多家健身機構了解到,長假結束后,到店辦卡、鍛煉的會員數(shù)較往年同期相比大幅增加,據(jù)福州健身連鎖機構new me負責人潘先生介紹,大年初八以后來健身的市民比之前大概多了兩成,一部分人群是春節(jié)大吃大喝,趕著開假后鍛煉身體,以便更好的狀態(tài)投入工作;另一方面是受到電影《熱辣滾燙》的影響,更多的人希望改變自己的身材,做好管理。
2月26日早晨10點,位于白湖亭商業(yè)廣場的一家健身房剛開門,就有十多名市民光顧。“這個時間點人少、安靜,也不用排隊使用健身器材。沒想到今天一來,跑步機還得‘搶’著排隊用。”今年31歲的陳先生看著健身房的“盛況”,有些無奈地說。
記者在該健身房看到,不少人正在跑步機、橢圓機等各類運動器械上揮汗如雨。剛從動感單車下來的李先生告訴記者,“看了電影《熱辣滾燙》后,我就信心滿滿,我相信通過這樣的鍛煉,夏天來臨前可以瘦10斤。”
“這些天我們幾個館里陸續(xù)都來了一些大體重的鍛煉人士,我們需要給他們做好各項檢查,進行充分的身體各項機能評估,才能制定專業(yè)的計劃。”資深健身老師李永濤告訴記者,健身鍛煉是一門科學,減重是持久戰(zhàn),欲速則不達,可能還會損傷身體,貴在堅持的毅力和按照計劃的執(zhí)行力,不是一時熱血上頭就進行高強度的訓練,這樣不但不能起到減肥的效果,還極其容易受傷,健身小白一定要與健身教練充分溝通,循序漸進,利用合理的健身計劃。
除健身房火熱外,記者發(fā)現(xiàn),在半山上繞行、在樹冠中穿梭的福道,還有戶外籃球場、羽毛球場等健身區(qū)內(nèi),不少市民都在運動。
“減肥三分靠運動,七分靠飲食。”李永濤建議,要想瘦的快還健康,需要改變飲食結構,比如日常吃的米面,替換成玉米、地瓜和蕎麥面這種粗糧,可以多吃牛肉、雞胸肉、蝦等蛋白質,飲食少油少鹽,“一天20克油5克鹽”并且盡量都在八個小時內(nèi)吃完,遵循著“16+8”原則。
“賈玲取得的減重成果離不開她持之以恒的鍛煉也離不開減重專業(yè)團隊的服務為她科學規(guī)劃飲食和運動進行心理輔導,提供醫(yī)療保障等。”李永濤表示,如果一個人沒有強烈的減重欲望會產(chǎn)生抵觸情緒,從而出現(xiàn)抑郁、焦慮等,所以,欲減肥者先治心,要把減肥在科學的進程中進行。
記者了解到,大多數(shù)肥胖者都是后發(fā)性肥胖,就是伴隨年齡增長、工作壓力增大和生活忙碌,逐漸胖起來的。生活習慣不良,吃得多、動得少,或者吃得不多但飲食結構不科學,才是“易胖”的真正原因。世衛(wèi)組織(WHO)建議,每周減肥0.5~1公斤,一個月減1~3公斤,“勻速”減肥對身體損傷小且不易反彈。以免機體因內(nèi)分泌的變化,導致激素分泌異常,出現(xiàn)一系列不良影響。減肥效果達成后,還要把良好的飲食和運動習慣堅持下去,才能維持健康的體態(tài)。
過度減肥不良后果
世界衛(wèi)生組織建議:在健康的減肥方式下,每周減肥0.5~1公斤,一個月減1~3公斤,對身體損傷最小且不易反彈。體重在短時間的大幅波動,可能會造成以下不良后果。
1.營養(yǎng)不良
減肥過程中,身體攝入的營養(yǎng)物質不足以滿足基本代謝和生理需求,導致營養(yǎng)不良。
2.皮膚松弛
皮下脂肪減少產(chǎn)生的支撐力降低,皮膚自然而然會松弛、下垂、缺乏彈性。
3.代謝紊亂
長期節(jié)食使基礎代謝率降低,還會引起激素失調、甲狀腺功能異常等問題。
4.免疫力下降
營養(yǎng)不良、能量不足以及體重急劇減少都會削弱免疫系統(tǒng)的功能,增加患病的風險,使身體更易受到感染。
5.抑郁、厭食癥
減肥期間經(jīng)常吃不到高熱及高糖分的食物,可能會導致心情不佳、情緒低落、精神疲乏,繼而產(chǎn)生抑郁現(xiàn)象。
6.生殖系統(tǒng)問題
體重的急劇減少和營養(yǎng)不良可能導致女性月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)、不孕等問題。
7.肝功能損害及心臟負擔
減肥太快,大量脂肪被分解,引起血內(nèi)游離脂肪酸大量增加,可導致肝細胞變性、壞死和炎癥細胞浸潤。同時,減肥過快也會加重心臟負擔,出現(xiàn)心慌、心律失常、心肌缺血等情況。
因此,大家也要謹記:減肥重要,一步一步地來減肥更重要,如果因為減肥而出現(xiàn)身體不適,一定要及時到正規(guī)醫(yī)院檢查。
科學減重應該這樣
1.碳水是人體必需品
在人體所需能量中,蛋白質占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,剩下的能量全部由碳水供給,占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維,這些都是保障機體正常運行的必備條件,可以用粗糧和雜糧代替精白米面。
2.保證正確的飲食結構
很多人減肥,減掉的不是脂肪,而是肌肉,這就會導致一系列問題產(chǎn)生??梢远噙x擇富含蛋白質的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜,注意進餐順序,放慢速度。
3.固定進餐時間
一日三餐要安排固定的時間,養(yǎng)成定時進餐的習慣。
4.注意身體信號
減肥稍稍不慎就容易對身體產(chǎn)生傷害,減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況,要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
5.減肥要循序漸進
減重一定要控制速度,千萬不可過快,一般情況下一個月不要超過10斤,不然會對身體產(chǎn)生傷害。
6.規(guī)律、適度地鍛煉
運動要循序漸進,切忌用力過猛,適度運動可以促進新陳代謝。
7.不盲目減肥
減肥需要到專業(yè)的醫(yī)療機構進行評估、檢測,進行人體成分分析,嚴格掌握適應癥,有針對性地進行減脂。
責任編輯:趙睿
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