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小雪至寒意起 養(yǎng)生保暖有訣竅 

專家:呼吸道、心腦血管疾病進入高發(fā)期,提前預(yù)防是關(guān)鍵

今天,我們迎來冬天第二個節(jié)氣——小雪。此時節(jié),伴隨著冷空氣入侵,我國多地呈現(xiàn)“荷盡已無擎雨蓋,菊殘猶有傲霜枝”的初冬景象。小雪節(jié)氣的到來,意味著天氣會越來越冷,寒潮和強冷空氣活動較頻繁。我們?nèi)绾巫龊灭B(yǎng)生保暖工作?哪些人群需要更多關(guān)注和保護?記者21日就此采訪了福州市第二總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師林敏瑜。

這幾類疾病高發(fā) 需特別注意

冬季氣溫驟降對老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者,以及長時間在戶外工作的人群影響最大。

林敏瑜提醒,預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題,小雪以后是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的高發(fā)時期,外出尤應(yīng)注意防風(fēng)防寒,注意保暖。

心腦血管病也是此時節(jié)多發(fā)疾病。人體受到寒冷刺激以后,全身毛細血管收縮,引起血壓升高,促進血栓形成,易導(dǎo)致腦中風(fēng)和急性心肌梗塞的發(fā)生。這時候,就要及時采取科學(xué)有效的防治措施。

如果出現(xiàn)了胸痛、胸悶,含服硝酸甘油或者速效救心丸后3到5分鐘得到緩解,就要考慮心絞痛可能,要盡快就醫(yī)。特別是初發(fā)型心絞痛、靜息型心絞痛、惡化型心絞痛等不穩(wěn)定心絞痛發(fā)作,一定要第一時間到胸痛門診就醫(yī),必要時呼叫120求助。腦?;颊咭话銜霈F(xiàn)口角歪斜、言語含混不清或者有一側(cè)肢體無力麻木,遇到這種癥狀要第一時間就醫(yī)。

預(yù)防心腦血管疾病發(fā)作,老年患者要注意以下幾點:一是堅持服藥,高血壓、冠心病患者都要注意隨訪,堅持服藥,切不可自行隨意停藥;二是注意保暖,尤其要注意頭部、背部、胸部和腿部的保暖,出門應(yīng)多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減;三是要注意清淡飲食,多喝水。

警惕低溫燙傷 偏方不可信

福州的冬天,很多家長怕小孩冷,會在被子里放取暖“神器”——熱水袋、熱寶寶,或是直接用上電熱毯,但使用不當(dāng)時容易發(fā)生低溫燙傷。那么,何為低溫燙傷?

“低溫燙傷是指身體長時間接觸高于45℃的低熱物體所引起的慢性燙傷。”林敏瑜主任醫(yī)師介紹,能夠?qū)е碌蜏貭C傷的溫度一般在44℃~51℃,同一部位接觸時間過長、同時使用兩種及兩種以上取暖設(shè)備等容易造成低溫燙傷。如果低溫?zé)嵩闯掷m(xù)作用,機體組織長時間受熱源的烘烤,會引起真皮深層及皮下各層組織燙傷,嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死。老人、嬰幼兒、癱瘓病人或醉酒者、糖尿病患者等,都是低溫燙傷的高危人群。

一般來說,低溫燙傷表面看起來燙傷面積不大,但創(chuàng)面往往比較深,嚴(yán)重的甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死,有的可深達骨質(zhì)。如果處理不當(dāng),嚴(yán)重的會發(fā)生潰爛,長時間都無法愈合。這種損傷程度遠比一杯開水直接澆在皮膚表皮要嚴(yán)重得多。

一旦發(fā)生低溫燙傷,可先用涼毛巾冷敷或涼水沖一下燙傷處,然后及時就醫(yī)。不要相信偏方,用醬油或牙膏涂抹燙傷處,以免引起燙傷處感染。

注重強身健體 飲食均衡

國家注冊營養(yǎng)師、安利(中國)資深營養(yǎng)講師吳思明提示,小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。應(yīng)常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

小雪過后,可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、山藥、栗子、核桃等。也可考慮在飲食中添加營養(yǎng)補充劑,如天然卵磷脂、深海魚油、高純度無添加的蛋白質(zhì)補充劑等,幫助維護血管健康。

食物烹調(diào)多采用燉煮,這樣營養(yǎng)流失較少,多食熱粥有益健康,如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

要保證充足的睡眠,最好不要遲于22點休息。每晚用熱水泡腳,能刺激足底穴位。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水,這樣能降低血液黏度,預(yù)防心腦血管疾病。

需要注意的是,小雪以后,不宜長時間進行室外活動,但也不要終日蟄居室內(nèi)。無風(fēng)的晴天,應(yīng)多到室外活動,以提高機體免疫力和耐寒力。運動時,要選擇在向陽的地方進行,注意運動時的穿衣,既不能捂得嚴(yán)嚴(yán)實實導(dǎo)致活動不方便,也不能穿太少,否則容易受寒。運動前做好熱身,量力而行,循序漸進。(記者 林文婧 實習(xí)生 傅亦靜 通訊員 朱玉)

責(zé)任編輯:趙睿

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