春節(jié)的喜慶氣氛還未消散,返崗日子已經(jīng)到來。經(jīng)過長假,你是否感覺疲勞乏力、惆悵、無精打采,晚上睡不著、白天睡不醒,而且各種心理癥狀也隨之而來。這可能是“假日綜合征”找上門。那么,如何讓自己重新找回飽滿的精神狀態(tài)呢?27日,福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬福州中醫(yī)院中醫(yī)護(hù)理門診的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)來支招。
調(diào)理脾胃是重點(diǎn)
“每逢佳節(jié)胖三斤”,節(jié)日期間,不少人大魚大肉,大吃大喝,三餐沒有規(guī)律。中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化,脾胃功能本就弱的人,大吃大喝之后會增加脾胃負(fù)擔(dān),影響脾胃的消化吸收,繼而出現(xiàn)胃口不好、腹脹、便秘、大便不成形等問題。因此,調(diào)理脾胃是重點(diǎn)。中醫(yī)護(hù)理門診的醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)建議可以通過以下三個辦法來解決:
規(guī)律清淡的飲食。大魚大肉后,多吃新鮮蔬菜,可解油膩,促進(jìn)腸蠕動,幫助消化;所謂五谷為養(yǎng),主食也不能忘;少吃寒涼辛辣食物,一餐吃到七分飽為宜。
仙人揉腹法。雙手搓熱交疊,掌心對著肚臍,用深沉、適中的力度,以肚臍為中心先順時針、后逆時針揉腹,各36下。注意:經(jīng)期、妊娠期不建議這樣做。
耳穴療法。耳朵上的穴位連接人體的五臟六腑、四肢百骸。用手指沿著耳輪腳周圍,由下往上按摩,力度適中;有條件者也可涂上潤滑油,用刮痧板刮拭耳輪腳周圍穴位,可促進(jìn)消化,調(diào)節(jié)胃腸功能。通過耳穴埋豆刺激耳朵上的脾、胃、小腸、皮質(zhì)下等穴位可達(dá)到健脾胃,促進(jìn)消化。
調(diào)整作息是關(guān)鍵
長假期間,人們往往會打破作息習(xí)慣,熬夜、睡到自然醒、游戲、打牌、追劇,因此容易導(dǎo)致節(jié)后出現(xiàn)失眠、早醒、精神不振、情緒低落等情況。其實(shí),在任何時候,睡眠問題都是影響健康最顯著的問題。醫(yī)生建議要調(diào)整作息,睡好子午覺:子時(23:00-01:00)是膽經(jīng)當(dāng)令之時,晚上睡覺最遲不超過11點(diǎn),晚11點(diǎn)前入睡可以達(dá)到養(yǎng)膽經(jīng)補(bǔ)肺氣的效果,有助于改善記憶力,增強(qiáng)身體免疫力;午時(11:00-13:00)是心經(jīng)當(dāng)令之時,是藏養(yǎng)心神的最佳時間,事實(shí)證明,午睡“充電”后,不僅能提升下午的工作效率,還能緩解精神壓力。
睡好子午覺的主要原則為“子時酣睡,午時小憩”,午睡時間一般以半小時為宜,時間過長醒來反而又累又乏,還會影響晚上的睡眠。
此外,還可以通過睡前泡腳來促進(jìn)血液循環(huán),散寒除濕,消除疲勞,放松身心,促進(jìn)睡眠。泡腳要求:溫度為40℃~45℃,時間為20分鐘左右。注意:患有高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病的老年人,在醫(yī)生建議下泡腳。
還可通過耳部刮痧來改善睡眠。古代養(yǎng)生法提出:“以手摩耳輪不拘遍數(shù),此所謂修其城郭,補(bǔ)其腎氣,以防聾聵,亦治不睡也。”而耳部刮痧不僅可按摩全耳,也可根據(jù)身體情況重點(diǎn)刺激相關(guān)穴位,效果明顯。
適當(dāng)活動益身心
春節(jié)美食誘惑太多,加上宅家各種躺,過完節(jié)肚子收獲了幾個“輪胎”。專家提示,這時候一定要動起來了!
所謂“經(jīng)絡(luò)不暢,則百病叢生”,“堵為萬病之源”,推薦通過八段錦、太極拳、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生功法行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑。(記者 陳丹 通訊員 李卉)
責(zé)任編輯:趙睿
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