適當(dāng)放松，規(guī)律生活，嘗試接納 隔離狀態(tài)下這樣應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒

疫情之下，部分居家隔離的群眾面臨著身體和心理的雙重挑戰(zhàn)。由于活動(dòng)空間受限，可能會(huì)帶來(lái)焦慮、煩躁、無(wú)助等情緒。6日，福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心主任林涌超提醒，適度的焦慮能幫助我們調(diào)動(dòng)身心資源、做好防護(hù)工作以減少感染風(fēng)險(xiǎn)。但如果持續(xù)焦慮，就需要做一些調(diào)整，如通過(guò)正念訓(xùn)練幫助我們面對(duì)焦慮和恐懼，在現(xiàn)有的條件下，做一些有助于身心健康的事情等。

采用適當(dāng)?shù)姆潘煞绞?。要學(xué)會(huì)關(guān)注和覺(jué)察自己的情緒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，及時(shí)用適合自己的方式來(lái)調(diào)適，可以聽(tīng)音樂(lè)，做運(yùn)動(dòng)，從事自己的興趣愛(ài)好；也可以使用一些呼吸或者肌肉放松的技巧，比如瑜伽、八段錦、深呼吸，通過(guò)對(duì)身體肌肉的放松達(dá)到情緒的放松。

養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣。居家期間，做到規(guī)律生活，制定生活計(jì)劃，規(guī)律進(jìn)食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，合理地安排時(shí)間做家務(wù)和辦公，規(guī)律休息和睡眠，避免長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)。當(dāng)焦慮不斷反復(fù)的時(shí)候，可以嘗試認(rèn)真去做一件平時(shí)沒(méi)有做過(guò)的事情，比如研究一道菜、沏一壺好茶、整理手機(jī)相冊(cè)，或是把家里好好整理一遍。最重要的是，要試著去享受整個(gè)過(guò)程。

嘗試接納負(fù)面情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)。減輕負(fù)面情緒，接納也是一種方式，即使不喜歡焦慮，也可以嘗試著不去對(duì)抗，允許它的存在，認(rèn)識(shí)到在這種情況下出現(xiàn)這種情緒是正常的，這樣能讓我們內(nèi)心更容易接納，避免對(duì)情緒過(guò)多的關(guān)注和放大。同時(shí)我們還要意識(shí)到，當(dāng)下的負(fù)面情緒可能是將事情過(guò)度的災(zāi)難化或是以偏概全的想法，建議嘗試著去找尋負(fù)面情緒的源頭，也就是我們的不合理想法，嘗試去糾正，保持一個(gè)積極樂(lè)觀的心態(tài)，把隔離生活當(dāng)作一個(gè)調(diào)理身心、提升自我的機(jī)會(huì)。（記者 林文婧）