新課標(biāo)體育運(yùn)動(dòng)心率標(biāo)準(zhǔn)高嗎？醫(yī)生：這個(gè)強(qiáng)度適合大多數(shù)青少年

近日，教育部發(fā)布《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》（以下簡(jiǎn)稱“新課標(biāo)”）。新課標(biāo)對(duì)體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)做了界定，提出每節(jié)課應(yīng)達(dá)到中高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，班級(jí)所有學(xué)生平均心率原則上在每分鐘140~160次。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)孩子來說會(huì)不會(huì)太高？

福建省級(jí)機(jī)關(guān)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)健康門診副主任醫(yī)師林建珍表示，這個(gè)強(qiáng)度適合大多數(shù)青少年，如果孩子的身體比較特殊，比如體能較弱或有基礎(chǔ)病等，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

過去青少年

運(yùn)動(dòng)量普遍不足

林建珍介紹，隨著體內(nèi)激素發(fā)生變化、學(xué)習(xí)壓力增加等，青少年可能出現(xiàn)焦慮、抑郁等各種心理障礙。而運(yùn)動(dòng)對(duì)改善青少年健康具有重要作用，包括可促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、預(yù)防近視發(fā)生、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)抗挫折能力、增進(jìn)同學(xué)間友愛等。

世界衛(wèi)生組織（WHO）2020年11月發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中就指出，青少年每天至少要有60分鐘中等到劇烈活動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，每周三天做增強(qiáng)骨骼和肌肉的力量訓(xùn)練，避免久坐。

“但在過去，青少年的運(yùn)動(dòng)量普遍不足！”林建珍介紹，根據(jù)2020年WHO發(fā)布的《青少年身體活動(dòng)不足的全球趨勢(shì)：基于298個(gè)人群研究、160萬(wàn)參與者的綜合分析》顯示，全球超過80%的青少年運(yùn)動(dòng)量不足，全球每5名青少年中，就有4人運(yùn)動(dòng)量不足，且影響健康。

三種方法判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能否承受？林建珍介紹，普通人群可通過以下三種方式來判斷。

一是用心率來計(jì)算。人體運(yùn)動(dòng)最大強(qiáng)度時(shí)的心率，隨著年齡增加而下降。判斷公式為：最大心率預(yù)計(jì)值=220-年齡。若達(dá)到最大心率的60%至70%，為中等強(qiáng)度，若達(dá)到最大心率的70%（不含）至85%，為高強(qiáng)度。“因此，140~160次/分的心率，對(duì)于青少年來說，是能接受的中等到高強(qiáng)度。”林建珍表示，這個(gè)心率值，對(duì)于一般中年人來說，可能就是無(wú)法耐受的強(qiáng)度了。

二是用運(yùn)動(dòng)形式來看。對(duì)于青少年，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括：速度約6公里/小時(shí)的快走、13~16公里/小時(shí)的騎行、非競(jìng)技性的體育基礎(chǔ)訓(xùn)練（如游泳、各種球類、武術(shù)和跆拳道等）。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)包括至少8公里/小時(shí)的慢跑以及約20公里/小時(shí)的騎行，還有坡度大的登山和遠(yuǎn)足、競(jìng)技性的體育訓(xùn)練等。

三是用自我疲勞量表（Borg評(píng)分）判斷。該量表用運(yùn)動(dòng)時(shí)自我感覺有多用力來打分，6分至8分為“極輕”，19分至20分為“極用力”。心率在140~160次/分，在14分至16分，主觀感受從“有點(diǎn)用力”（可流暢對(duì)話不能唱歌的呼吸程度）到“用力”（不能流暢對(duì)話的呼吸程度）。

林建珍認(rèn)為，經(jīng)過鍛煉前的熱身準(zhǔn)備和鍛煉后的放松恢復(fù)，心率在140~160次/分的鍛煉目標(biāo)，對(duì)于大部分健康的青少年來說，屬于中等到高強(qiáng)度，是安全、可行、有效的，家長(zhǎng)可放心并支持學(xué)校開展體育健康課。對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)不耐受的學(xué)生，比如平時(shí)較少活動(dòng)、有基礎(chǔ)病，或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)過于疲勞甚至胸悶、心悸、頭暈、哮喘等意外的，要到醫(yī)院通過心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)等專業(yè)測(cè)試排除運(yùn)動(dòng)相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)，制定安全有效的運(yùn)動(dòng)“處方”。（記者 朱丹華 通訊員 陳宇娟）