福州新聞網(wǎng)6月30日訊(福州日?qǐng)?bào)記者 林文婧)臨近高考,記者從福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心了解到,近段時(shí)間,到心理門診求診或撥打心理援助熱線的高中生及家長(zhǎng)數(shù)量有明顯上升,“許多問(wèn)診的學(xué)生存在過(guò)度焦慮傾向或表現(xiàn),繼而影響讀書效率。”針對(duì)備考期間考生在心理方面容易出現(xiàn)的問(wèn)題,心理專家給出了應(yīng)對(duì)錦囊。
福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心心理咨詢師陳偉福介紹,考試焦慮是同學(xué)們面對(duì)考試產(chǎn)生的一種特征性的心理反應(yīng),是一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài),在生理上表現(xiàn)包括胸悶氣短、心率增快、胃腸道功能紊亂、頭疼、出汗、尿頻等,在精神層面則表現(xiàn)為精神緊張、易躁怒、失眠、記憶力下降、坐臥不安等。
“其實(shí)考試焦慮并不可怕,適度的焦慮還能提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī),關(guān)鍵是要避免過(guò)度焦慮。”陳偉福表示,敏感多疑,苛求完美的孩子更易產(chǎn)生焦慮情緒,此外,父母把成績(jī)作為孩子跳龍門的唯一門檻,是導(dǎo)致孩子焦慮的重要原因之一。
陳偉福給出了考前緩解焦慮的建議:1.樹立自信心,給自己積極的心理暗示。要學(xué)會(huì)接納自身的缺陷和不完美,善于發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn),經(jīng)常給自己“我會(huì)成功”的心理暗示,心煩意亂時(shí)做些自己喜歡的事或緩慢深呼吸來(lái)緩解。2.合理制定目標(biāo),高效復(fù)習(xí)。根據(jù)日常成績(jī)?cè)O(shè)立合理的目標(biāo),制訂復(fù)習(xí)計(jì)劃時(shí)要注意勞逸結(jié)合,并注意合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間,避免一整晚只復(fù)習(xí)一科的情況。3.應(yīng)該擺正心態(tài),正確看待高考,高考并不代表一切。4.家長(zhǎng)應(yīng)創(chuàng)造一個(gè)良好的家庭氛圍,保持平和的心態(tài),與孩子溝通時(shí)語(yǔ)速可適當(dāng)放緩、溫柔些,讓孩子感受到支持。
必要時(shí),考生可尋求專業(yè)心理醫(yī)生的支持,或撥打以下兩條24小時(shí)公益熱線:福建省(福州市)心理援助熱線0591—85666661;福州市未成年人心理健康服務(wù)熱線0591—85666222。
責(zé)任編輯:趙睿
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