孕媽咪發(fā)生便秘,最好的改善方式是從飲食生活方式著手。
一、孕期為什么容易便秘
1、懷孕后,體內(nèi)分泌大量的孕激素,引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。懷孕后,行動不方便,使得孕婦對排便有種恐懼感,并有意識減少排便,使便秘情況更加嚴(yán)重。
2、孕婦如果進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪的食物,而忽視蔬菜的攝入,就會使胃腸道內(nèi)纖維素含量不夠,不利于食糜和大便的下滑?;顒舆^少也是一個原因。
3、孕期分泌大量的黃體酮,它可以使子宮平滑肌松弛,同時也使大腸蠕動減弱。由于子宮不斷增大,重量增加,壓迫到大腸,造成血液回圈不良,因而減弱了排便的功能。
二、孕婦便秘可能的危害
1、影響胚胎發(fā)育:腸道毒素堆積,可發(fā)生腸源性內(nèi)毒血癥,對機(jī)體造成極為嚴(yán)重的后果,對胚胎發(fā)育中的嬰兒造成極為嚴(yán)重的影響,甚至導(dǎo)致胎兒畸形的發(fā)生。
2、導(dǎo)致腹痛、腹脹:妊娠晚期,便秘會愈來愈嚴(yán)重,常常幾天沒有大便,甚至1-2周都未能排便,從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。
3、引起直腸脫垂:便秘嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻,引起直腸脫垂,并發(fā)早產(chǎn),危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。
4、擠壓胎兒生長:糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫,一方面影響發(fā)育中的胎兒,擠壓胎兒的生長空間;另一方面,影響形體美,是所謂的大肚子的成因之一。
三、緩解孕期便秘食療三部曲
1、及時補(bǔ)充水分:便秘通常是因?yàn)樗秩狈Χ纬尚《驳拇蟊?,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補(bǔ)充充足水分。水分?jǐn)z取量一般情況每天以2~3 升為準(zhǔn),為了避免肚子受涼,請飲用溫水。
2、含纖維食物:食物纖維可以軟化分解大便,促進(jìn)腸蠕動,能有效地預(yù)防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果與谷類和豆類食物的比例應(yīng)該是5:6。
3、營養(yǎng)補(bǔ)助品:改善便秘的營養(yǎng)品主要為乳酸菌。它含有抗菌物質(zhì)和大量活性乳酸,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養(yǎng)品與吃飯等同,這只是輔助的作用。
四、改善孕期便秘食物推薦
1、馬鈴薯:馬鈴薯是一種營養(yǎng)非常全面且易消化的食物,有助于胎兒的發(fā)育。同時所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,對改善孕期便秘很有助益。
2、玉米 :玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高,能刺激胃腸蠕動,加速糞便排泄,對便秘大有好處。當(dāng)然,其還具有利尿、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,細(xì)致皮膚等功效。
3、草莓:草莓營養(yǎng)豐富,所含的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,通大便,對胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用。
4、生菜 :生菜極富營養(yǎng),含有多種維生素和豐富的礦物質(zhì)。常食用,能改善胃腸血液回圈,促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收,清除血液中的垃圾,排腸毒,防止便秘。
5、竹筍 :竹筍富含B 族維生素及多種礦物質(zhì),具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn),能促進(jìn)腸道蠕動、幫助消化、消除積食、防止便秘的功效。
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