起床后多長時間晨跑最合適？身體機(jī)能恢復(fù)為準(zhǔn)則

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很多人都有晨跑的習(xí)慣，早上早起晨跑確實是一種很好的鍛煉方式，堅持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，改善精神狀態(tài)。但是起床之后多長時間跑步最合適呢？騷年就為大家解讀一下。

首先，剛從睡眠中醒來，人的體溫較低，特別是關(guān)節(jié)囊不能很好的分泌潤滑物質(zhì)，做跑步等大強(qiáng)度體育運(yùn)動，會造成關(guān)節(jié)的勞損！

其次，早晨剛起來時，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運(yùn)動效果及健康。

不僅如此，從外部環(huán)境來說，最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴(yán)重的時間段，這個時候進(jìn)行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，建議跑友們在霧霾消散后再晨跑。

值得一提的是，在跑友圈還有一個一直處于爭論中的問題是，晨跑是否應(yīng)該空腹？騷年想告訴大家，早起時血糖偏低，如果是空腹或者是高強(qiáng)度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進(jìn)行晨跑。最好是晨跑前補(bǔ)充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。

因此，綜上所述，騷年認(rèn)為晨跑的最佳時間是人起床1個小時左右的時間（7點起床）。這個時候人的各個器官已經(jīng)基本恢復(fù)正常的運(yùn)作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時1個小時的時間也足夠簡單的吃點東西，在這之后再去跑步，享受晨跑的樂趣。

當(dāng)然會有跑友來問：“這個時間是否絕對準(zhǔn)確？”對于這個問題騷年認(rèn)為：無論起床多長時間，只要是自己在跑后沒有什么不良的反應(yīng)，這個時間就是正確的。沒有絕對的“最佳”時間，只有最適合你的時間。

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