揭秘達(dá)斯汀蛻變秘訣：每周15小時(shí)魔鬼訓(xùn)練

北京時(shí)間10月15日，達(dá)斯汀-約翰遜是一個(gè)“怪物”——當(dāng)然，是好的那個(gè)方面。無論你給他的是高爾夫、保齡球還是其他什么，它不會(huì)需要他長時(shí)間弄明白如何使用它，并且很好地使用它。雖然對(duì)于普通人來說，去學(xué)會(huì)達(dá)斯汀-約翰遜的健身方式真的很困難，是的，這也有點(diǎn)怪異。這種鍛煉只有一個(gè)世界級(jí)的運(yùn)動(dòng)員，比如達(dá)斯汀-約翰遜這種人才能知道，但是從他的長期健身顧問和朋友喬伊-迪奧維薩爾維的角度，我們可以知道達(dá)斯汀-約翰遜到底是怎么訓(xùn)練的。

達(dá)斯汀-約翰遜擁有著巡回賽場上最健壯的體魄，這讓他拿下了很多個(gè)重大賽事的冠軍。喬伊-迪奧維薩爾維表示，達(dá)斯汀-約翰遜每周會(huì)花三天時(shí)間來專注于力量訓(xùn)練，然后他們過渡到喬伊-迪奧維薩爾維所說的“神經(jīng)訓(xùn)練”，使得達(dá)斯汀-約翰遜有意識(shí)地激活和感覺特定的肌肉。他們用一個(gè)矛盾來完成這一周：一個(gè)“主動(dòng)休息”的日子。

“我稱之為主動(dòng)休息，因?yàn)樗芙^休息一天。”喬伊-迪奧維薩爾維表示，“所以在這一天他會(huì)騎自行車，做一些輕微的練習(xí)，然后去打打高爾夫。”

有時(shí)候，達(dá)斯汀-約翰遜還會(huì)給自己的健身計(jì)劃里增加一些競爭性，他會(huì)沿著棕櫚灘縣海岸線騎自行車，和喬伊-迪奧維薩爾維比賽，距離是10英里（約合11.61公里）。

綜合來看，達(dá)斯汀-約翰遜每周會(huì)有15個(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，這比他之前的兩倍還要多，所以，這不能不認(rèn)為這是他在六月份拿下美國公開賽冠軍的關(guān)鍵秘訣。

“我一直在努力工作，我告訴喬伊我每天都要去訓(xùn)練。”達(dá)斯汀-約翰遜說，“我以這種方式看，我想要更強(qiáng)壯，能夠擺動(dòng)我的揮桿方式，而不必?fù)?dān)心受傷。”

周一至周三，當(dāng)達(dá)斯汀-約翰遜接受權(quán)力訓(xùn)練的時(shí)候，他執(zhí)行奧林匹克式的練習(xí)，例如雪堆、舉重等等，重點(diǎn)是加強(qiáng)身體前部和后部的肌肉群從他的大腿到他的肩膀，特別是加強(qiáng)身體，同時(shí)從髖關(guān)節(jié)的姿勢（就像高爾夫姿勢）的訓(xùn)練。

“沒有意外，他學(xué)會(huì)了做這些練習(xí)，很快，而且完美無缺。他開始發(fā)光，并繼續(xù)前進(jìn)到更重和更重的重量。”喬伊-迪奧維薩爾維說，身高6英尺4英寸（約合193公分）的達(dá)斯汀-約翰遜體重是190磅（約合172斤），但是可以舉起315磅（約合286斤）的重量。

周四到周六，兩個(gè)過渡到“肌肉意識(shí)”練習(xí)，其中許多都是在腳部的，達(dá)斯汀-約翰遜會(huì)閉上眼睛，單足站立，目的是集中感覺特定的肌肉收縮，例如臀部或外展肌或身體的更深的肌肉，如保護(hù)脊柱的肌肉。他也做負(fù)重練習(xí)，這被認(rèn)為是幫助他安全減速強(qiáng)大地開球揮桿動(dòng)作的秘訣。

達(dá)斯汀-約翰遜也做了很多工作來投擲重12磅至16磅（約合11斤至15斤）的藥球，所有這些艱苦的工作可能會(huì)讓你想知道他是否過度訓(xùn)練，達(dá)斯汀-約翰遜會(huì)不會(huì)因此而受傷？喬伊-迪奧維薩爾維笑著說，沒有人會(huì)去質(zhì)疑金牌游泳運(yùn)動(dòng)員邁克爾-菲爾普斯或者NFL跑衛(wèi)的訓(xùn)練太多了，他說，他非常重視保護(hù)達(dá)斯汀-約翰遜的脊柱和關(guān)節(jié)，尤其是他的左手腕，這是著名的在他的背部彎曲一個(gè)緊張的位置，用以硬搖擺保持。

“我甚至用PVC管和醫(yī)用膠帶制造了一個(gè)特殊的裝置，使他能夠加強(qiáng)他的握力和手腕周圍的肌肉。”喬伊-迪奧維薩爾維說。

那么除了美國公開獎(jiǎng)杯和他最近的成功表演，達(dá)斯汀-約翰遜努力的結(jié)果是什么？

“我想說他的桿頭速度提高了2英里/小時(shí)，擊球系數(shù)提高了5%，他的開球距離比以往任何時(shí)候都長，更多地把球送上球道和果嶺，這是一個(gè)很好的組合。”