高考前如何調(diào)整心態(tài)？心理專家教你這樣輕松應(yīng)考

“2020為高考護(hù)航”系列報(bào)道·心理篇

高考前如何調(diào)整心態(tài)？心理專家教你這樣輕松應(yīng)考

人民網(wǎng)北京7月5日電（李依環(huán)）2020年全國(guó)高考將于7月7日拉開大幕。受疫情影響，今年的高考生經(jīng)歷了一段特殊的“備考期”，考前的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)顯得更為重要。考生如何克服心理困惑、過(guò)度緊張和焦慮等現(xiàn)象，以最佳的狀態(tài)迎接高考？日前，人民網(wǎng)專訪了北京科技大學(xué)心理素質(zhì)教育中心副教授臧偉偉。

　　輕微焦慮或?qū)荚囉幸?但要警惕過(guò)度情緒

當(dāng)前，全國(guó)多地的疫情防控工作已進(jìn)入常態(tài)化。臧偉偉表示，高考是人生的大事，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一種挑戰(zhàn)。即使沒(méi)有疫情，高考生也可能會(huì)有很大的壓力，同樣可能產(chǎn)生擔(dān)心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當(dāng)然，也可能會(huì)有同學(xué)產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來(lái)了，我的舞臺(tái)終于拉開帷幕了”等。

臧偉偉談到，受疫情影響，除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會(huì)面臨客觀環(huán)境帶來(lái)的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點(diǎn)”等，考生們心里就更容易沒(méi)底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。

“這些情緒反應(yīng)不見得都會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，說(shuō)不定還能考一個(gè)更好的成績(jī)，關(guān)鍵是要適度。”臧偉偉指出，如果過(guò)于焦慮緊張，可能會(huì)吃不好、睡不好，無(wú)法用一種更好的狀態(tài)迎接考試。

　　“三下”法助考生疏導(dǎo)情緒 家長(zhǎng)要在細(xì)節(jié)上“取勝”

情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到，對(duì)于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺(jué)察、利用它們。

對(duì)于如何覺(jué)察和疏導(dǎo)情緒，臧偉偉建議考生嘗試“三下”的方法：

一是“感受一下”，理性認(rèn)識(shí)自己存在的真實(shí)狀態(tài)，例如，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點(diǎn)兒不舒服”等。

二是“思考一下”，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號(hào)？“我給自己壓力太大了？還是我總想這個(gè)事，所以陷進(jìn)去了？”

三是“行動(dòng)一下”，當(dāng)下可以做點(diǎn)什么讓感覺(jué)更好些？可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡(jiǎn)單地深呼吸。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就可能有效果。

考生備考的全階段，對(duì)家長(zhǎng)而言也是很大考驗(yàn)。對(duì)于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長(zhǎng)要更加關(guān)注細(xì)節(jié)。首先，在孩子有需求時(shí)，家長(zhǎng)盡量提供支持和幫助，孩子沒(méi)需求時(shí)要注意保持距離，給孩子一定空間；其次，建議“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地、仔細(xì)地觀察”，太近容易給孩子壓力，營(yíng)造輕松、溫馨的家庭氛圍即可；第三，家長(zhǎng)更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。

　　從“心”入手輕裝上陣 能量滿滿迎接考試

2020年高考倒計(jì)時(shí)兩天，沖鋒的號(hào)角已經(jīng)吹響。臧偉偉希望同學(xué)們樹立輕松的心態(tài)，從“心”入手，輕裝上陣，自信迎接這場(chǎng)青春大考的勝利。

臧偉偉談到，進(jìn)入沖刺備考階段，一是要順其自然，隨“心”所欲。這兩天如果有學(xué)習(xí)狀態(tài)，可以再翻翻書、看看習(xí)題，也可適度放松一下，讓大腦處于愉悅、舒適的狀態(tài)最重要；二是發(fā)揮想象，賞“心”悅目。如果對(duì)考場(chǎng)可能發(fā)生的各種狀況有擔(dān)心，可以找個(gè)相對(duì)比較安靜放松的時(shí)間，在腦海中想象預(yù)演高考當(dāng)天可能發(fā)生的情況；三是積極暗示，“心”想事成。可選擇一個(gè)相對(duì)安靜、放松的時(shí)間，寫一寫、說(shuō)一說(shuō)，或者畫一畫（當(dāng)然也可唱一唱）你的十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，或者令你感到驕傲的五件小事等，這些能幫助賦能充電，讓考生在考試時(shí)能量滿滿。

“高考是一個(gè)很重要的機(jī)會(huì)，但并不是你們豐富人生唯一的機(jī)會(huì)；相信自己，去勇敢地乘風(fēng)破浪，我們都在為你們加油祝福！”臧偉偉寄語(yǔ)考生時(shí)說(shuō)。