日本瘦腰鍛煉法怎么做 日本瘦腰鍛煉法步奏詳解

減肥這條路上總是堅(jiān)持不下來(lái)，有沒(méi)有？估計(jì)大多主要的原因就是動(dòng)作太難以及我們的毅力不夠啦。

下面日本瘦腰鍛煉法超火的鍛煉方法，這幾個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1周，馬甲線慢慢浮現(xiàn)。

日本瘦腰鍛煉法

馬上就要行動(dòng)起來(lái)瘦肚子！看了日本超火的瘦身操，做了10天感覺(jué)自己腰圍小了一圈，之前的褲子現(xiàn)在都變大了！

1、貓咪瘦身

第一個(gè)動(dòng)作就是來(lái)自日本的超級(jí)火的一款動(dòng)作啦！小編覺(jué)得這款動(dòng)作有些像瑜伽。首先我們需要雙手和雙膝都扶著地面，兩腿之間距離相隔兩個(gè)拳頭是最好的，然后我們深吸一口氣并且將我們的背部拱起。

然后呼氣的時(shí)候深深的將身體往下拉伸！這樣不僅對(duì)于我們腹部有著拉伸作用同時(shí)對(duì)于我們的肩膀也是有放松作用的哦！這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是刺激內(nèi)臟活動(dòng)、提升呼吸機(jī)能。由此來(lái)促進(jìn)我們的新陳代謝哦！

2、平板支撐

平板支撐這些年也是非常的火啦！其中小編覺(jué)得這款運(yùn)動(dòng)是屬于一個(gè)核心運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我腹部的訓(xùn)練是非常強(qiáng)大的！其中在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)候美寶寶們的身體一定要在同一平面哦！堅(jiān)持40秒，多來(lái)巨輪。身體一定會(huì)有不一樣的變化噠！

3、仰臥起坐

仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們?cè)诔踔械臅r(shí)候就有接觸啦，其中對(duì)于我們的腹部的練習(xí)也是很大的，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的瘦，美寶寶們最需要在意的就是我們的呼吸最好是和我們的動(dòng)作是同步的，只有這樣我們才能最大程度的鍛煉到我們的身體哦！

4、卷腹

卷腹就是比較簡(jiǎn)單的仰臥起坐啦！其中美寶寶們?cè)谧龅臅r(shí)候是不需要起來(lái)的這么多的，小編覺(jué)得20度左右就可以啦。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不算面積算頻率，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們腹部的拉扯是非常的大的，美寶寶們做完之后就能很深刻的感受到腹部的拉扯哦！

15天逆襲小蠻腰

下面瘦肚子的5個(gè)動(dòng)作大概每天花10到15分鐘做多幾組就可以了，前期做可以動(dòng)作簡(jiǎn)單一點(diǎn)，后面腰瘦了以后就可以加大卷腹練出馬甲線

1、貓式伸展

雙手雙腳著地，屁股撅起腰部呈u型吸氣。再拱起背部低頭呼氣

2、腰部拉伸

雙手撐地把腰挺直，身體呈7字形。再雙腿跪地，全身趴下在地，讓背部拉伸。

3、v型卷腹

身體慢慢呈v型，身體前傾盡量用雙手挨到腳。

4、空中蹬單車

雙手抱頭腰部伸直腳步懸空，雙腳替換的時(shí)候腳要繃直，找到腿部發(fā)力。

5、拉伸

運(yùn)動(dòng)完后身體拉伸一下，雙手張開腳尖踮起將全身舒展開。