“幻陽(yáng)”了？沖上熱搜！福州醫(yī)生支招了

有“幻陽(yáng)癥”？醫(yī)生這么說(shuō)……

許多網(wǎng)友紛紛表示得上一種不明“疾病”——“幻陽(yáng)癥”。

微博上對(duì)于“幻陽(yáng)癥”的釋義

“幻陽(yáng)癥”的“癥狀”還不少，總覺(jué)得自己身體哪里不舒服，咽痛、頭痛、肌肉酸痛，常常參照網(wǎng)上或身邊核酸“陽(yáng)”了的親友的癥狀反復(fù)比對(duì)自身，還有人既擔(dān)心自己是否“陽(yáng)”了，又希望早點(diǎn)“陽(yáng)”了算了，心態(tài)十分矛盾。

對(duì)此，福建省福州神經(jīng)精神病防治院、醫(yī)學(xué)心理咨詢中心主任林涌超表示，現(xiàn)實(shí)中當(dāng)然不存在“幻陽(yáng)癥”這個(gè)病，“幻陽(yáng)癥”的出現(xiàn)，其實(shí)反映的是人們面對(duì)短期內(nèi)疫情發(fā)展的迅速變化，心理上出現(xiàn)的不適應(yīng)狀態(tài)。

“這是一種疫情焦慮，屬于正常反應(yīng)。”他表示應(yīng)該盡量保持適度的情緒反應(yīng)，并采用積極的、合理有效的方式應(yīng)對(duì)。

如何應(yīng)對(duì)“幻陽(yáng)癥”？試試這幾招

該如何面對(duì)“幻陽(yáng)癥”，據(jù)醫(yī)生介紹，可以通過(guò)以下幾點(diǎn)緩解↓↓↓

1.規(guī)律作息，提高免疫力

首先要接納自己的情緒，理解自己正因?yàn)楫?dāng)下環(huán)境影響而產(chǎn)生正常的焦慮反應(yīng)。同時(shí)保持規(guī)律的作息和堅(jiān)持鍛煉，這不僅有助于提高身體免疫力，也是重塑內(nèi)心有序和安全感的基礎(chǔ)，是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。

2.關(guān)注權(quán)威平臺(tái)發(fā)布的科學(xué)信息

尋找正規(guī)渠道的科普知識(shí)是我們快速全面認(rèn)知陌生事物的有效途徑，以正規(guī)渠道得到的信息為準(zhǔn)，學(xué)會(huì)獨(dú)立思考，辨別虛假信息，避免替代性創(chuàng)傷，減少不安全感。

3.重建生活秩序，增加可控感

我們?cè)谌粘Ｖ袝?huì)有無(wú)力感、低落、頹廢，主要源于無(wú)法改變。為此，我們可以覺(jué)察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務(wù)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)管理身體，通過(guò)官方消息來(lái)獲得可靠信息。同時(shí)需要注意的是，我們可以適度未雨綢繆，但要減少不必要的過(guò)度囤積、哄搶。

4.冥想放松，穩(wěn)定情緒

可以嘗試通過(guò)冥想，穩(wěn)定自身情緒。另外，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

5.尋求溫暖支持，找回積極情緒

溫暖的社會(huì)支持有助于我們緩解負(fù)面情緒，減少壓力帶來(lái)的不利影響。因此，可以與親友做一些積極的溝通，尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通過(guò)以上調(diào)節(jié)方法感覺(jué)都無(wú)法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，或發(fā)現(xiàn)“幻陽(yáng)”無(wú)法通過(guò)自行調(diào)節(jié)緩解，那么，要及時(shí)向?qū)I(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生求助。

除了調(diào)整心態(tài)，日常應(yīng)對(duì)也很重要。