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福州新聞網(wǎng)9月15日訊(福州晚報(bào)記者 陳丹)受莆田、廈門泉州等地疫情影響,這些天,福州陸續(xù)有人被定為密接者、次密接者,或因途經(jīng)中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū),不得不開啟了“隔離生活”。

面對(duì)突如其來的隔離,要做好哪些準(zhǔn)備?注意哪些細(xì)節(jié)?隔離期該如何調(diào)節(jié)心理?15日,曾在疫情剛發(fā)生時(shí)駐守在福州市委黨校隔離安置點(diǎn)的福州市第七醫(yī)院主管護(hù)師林燕如以及福建省福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心主任林涌超,介紹了市民隔離期間應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)和心理疏導(dǎo)方式。

可以帶零食、書本

老年人別忘帶藥

“首先,我們要明白的是,隔離,不是孤立,而是你在保護(hù)周圍的人,是一群人在呵護(hù)你的健康。”林燕如有著14年的護(hù)理經(jīng)驗(yàn),根據(jù)抗擊疫情的經(jīng)驗(yàn),她提醒,如果被認(rèn)為需要“集中隔離醫(yī)學(xué)觀察”,在酒店隔離一定要帶好身份證、手機(jī),并準(zhǔn)備好行李。

“雖然酒店設(shè)施全,比起家,總是不方便。”林燕如介紹,行李里除了要帶寬松舒服的換洗衣物外,女性朋友記得帶好衛(wèi)生用品,男性別忘記剃須刀。如果用不慣酒店的洗浴用品,也可自備。因?yàn)楦綦x時(shí)間長(zhǎng),又不能出房間,建議可以帶些零食、書本。對(duì)于老年人,一定要記得帶好降壓降糖等慢性病的藥品。

在酒店隔離期間,不能每天就倒頭呼呼大睡,或者干脆熬夜,仍要保持規(guī)律的生活習(xí)慣,早睡不熬夜,多喝水,三餐定時(shí),保持均衡營(yíng)養(yǎng)。

雖然只能在室內(nèi)活動(dòng),不能隨意開門,但要積極開窗通風(fēng),并且保持每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng),比如可以八段錦、太極拳、健身操、平板支撐等。

隔離的時(shí)間說長(zhǎng)不長(zhǎng),說短不短。許多隔離人員進(jìn)入酒店第一天,就開始感到無聊。她建議,隔離人員一定要給自己每一天的生活做適當(dāng)規(guī)劃,比如工作計(jì)劃,學(xué)習(xí)計(jì)劃,上午看點(diǎn)書,下午做些運(yùn)動(dòng)??梢蚤喿x、看電影、聽音樂,多和家人打電話、發(fā)信息、微信聊天等。把隔離期當(dāng)成難得的自我調(diào)整、休養(yǎng)生息、成長(zhǎng)的階段,而不是等待著被動(dòng)熬日子。如果心里悶得慌,記得找一個(gè)樂觀的朋友聊聊天,把煩悶抒發(fā)出來。

要注意房間和個(gè)人衛(wèi)生,每日自測(cè)體溫2次,密切觀察自身,如果有異常要第一時(shí)間上報(bào)。

“雖然有的地方允許點(diǎn)外賣,但仍建議盡量用酒店的餐食。”林燕如表示,外賣有時(shí)候衛(wèi)生不能保證,萬(wàn)一遇上拉肚子,則會(huì)增加不必要的麻煩。此外,如果酒店隔音效果不好,盡量不打擾別人。

“我們堅(jiān)信,在武漢疫情時(shí),我們國(guó)家展現(xiàn)‘中國(guó)速度’,在今天,我們福建也會(huì)有‘福建速度’。”燕如說。

心理專家:

隔離期間可以通過幾種方法保持好心態(tài)

疫情帶來的,不僅是病毒,還有心理上的變化和波動(dòng),特別是對(duì)隔離者而言,會(huì)擔(dān)心自己是否“中招”,又要面臨難熬的隔離期,而這就需要積極努力地去調(diào)整心態(tài)。

該如何增強(qiáng)自身心理免疫力?林涌超主任表示,抗擊疫情,我們都需要一顆積極而又穩(wěn)定的心態(tài)。

首先,要正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。當(dāng)被告知需要隔離,人難免會(huì)出現(xiàn)恐慌、孤獨(dú)、壓抑、焦慮、抑郁、悲傷等負(fù)面情緒,被隔離人員要認(rèn)識(shí)到,這些負(fù)面情緒反應(yīng)是正常的。適度的焦慮有助于個(gè)體度過危機(jī),是有保護(hù)作用的,但是過度的焦慮會(huì)使個(gè)人行為失當(dāng),所以我們要正確面對(duì)自己的焦慮情緒,接納自己焦慮情緒的存在。而不是否認(rèn)和排斥,這樣只會(huì)使得情緒更加糟糕。

其次,用行動(dòng)來緩解焦慮情緒。比如隔離期間,可以做力所能及的事情,和父母視頻聊天,在隔離點(diǎn)做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng),或簡(jiǎn)單的游戲等。更重要的是,做自己可以控制的事情以便于緩解焦慮情緒,增加我們的控制感。

保持社會(huì)聯(lián)系。雖然在隔離,但是可以通過微信、打電話等和家人朋友聯(lián)系,減少孤獨(dú)感,并獲得心理上的支持。

規(guī)律生活。保持健康的生活方式,不要用抽煙、喝酒或服用其他藥物來緩解自己的情緒,保持自己的身體健康也是保證心理情緒穩(wěn)定的重要辦法。

獲取真實(shí)信息。通過官方途徑,獲取真實(shí)的信息,科學(xué)認(rèn)識(shí)防疫知識(shí),不要憑空臆想和錯(cuò)誤解讀,避免無謂的恐慌。多關(guān)注正面積極的信息,因?yàn)樵诮箲]恐慌的情緒當(dāng)中人會(huì)不自覺過濾掉正面積極的信息。

合理關(guān)注疫情。適當(dāng)?shù)販p少刷手機(jī),與負(fù)面信息保持一個(gè)距離,就象穿上一件“心理防護(hù)服”一樣。

自我?guī)椭L試著使用以前應(yīng)對(duì)逆境時(shí)的方法來幫助自己在此次疫情期間管理自己的情緒。

責(zé)任編輯:趙睿

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